Masaj yaptırma imkânınız yoksa üzülmeyin! Kendi kendine masaj yapmak ve bunu gündelik olarak tekrar etmek bile zihinsel ve fiziksel rahatlama sağlamak için etkilidir. Kas gerginliğini geçirerek hem uzun süre oturmanın veya fiziksel işlerde çalışmanın hem de stresin etkilerini azaltabilirsiniz. Psikologlar tarafından yapılan bir araştırmaya göre, sadece on dakikalık Boyuna Masaj Nasıl Yapılır masajın bile psikolojik ve fizyolojik rahatlamaya büyük etkileri bulunuyor. Kendi kendine masaj yapmadan önce, mümkünse kaslarınızı ısıtın. Bu prensibe bakıldığında banyodan sonra Boyuna Masaj Nasıl Yapılır kendine masaj yapmak da iyi bir fikir gibi görünebilir. Ancak banyoda ısınan kaslarınızı açık bırakarak masaj yaparsanız, üşütme sebebiyle kas spazmı artabilir. Bunun yerine, önceden ısıtılmış bir havluyu birkaç dakika boyunca kaslarınız üzerinde tutmak kaslarınızın ısınmasını ve masajın etkisinin artmasını sağlayabilirsiniz. Kendi kendine masaj yapmanın pratik yollarından biri, foam roller ve benzeri masaj köpüklerini, bunların yanı sıra tenis topu ve benzeri büyüklükteki topları ayağınızın altında veya duvara yaslanarak sırtınızda kullanmanızdır. Bu tarz yardımcı araçları kullanırken dikkat etmeniz gereken önemli nokta, masajın etkisini arttırma amacıyla fazla bastırmamak olmalıdır. Unutmayın, bastırmak daha etkili olmak yerine kasın daha fazla spazma girmesine sebep olabilir. Kasın tam üzerine değil, kemiğe bağlandığı noktaya hafif baskılar uygulamak, ileri-geri hafif hareketlerle kas üzerindeki dokuyu hareketlendirmek etkili ve güvenli bir kendi kendine masaj için daha uygundur. Yukarıda anlatılan prensiplere benzer şekilde, ağrıyan kaslar üzerine bası vermek, sert masaj teknikleri ve fazla basınç uygulamak evde kendi kendine masaj yapmanın faydadan çok zarar getirmesine sebep olabilir. Fazla bastırmak, faydadan çok zarar getirebilir! Ayrıca, uzun süredir geçmeyen ağrılarınız varsa, ağrının sebebinin öğrenilmesi ve tüm sistem ele alınarak tedavi edilmesi için bir fizik tedavi uzmanına başvurmanız en uygunu olur. Vücuttaki kas-iskelet sisteminde, kaslar birbirine oldukça özel bir şekilde bağlıdır. Ağrıyı geçirmek için ağrıyan bölgeye bağlı farklı kas grupları ve vücudun farklı bölgeleri üzerinde çalışmak gerekebilir. Manuel terapi gibi fizik tedavi yaklaşımları, kişiye özel şikayetlere göre uygulamalar sağlar. Strese ve yorgunluğa bağlı hafif ağrılar için evde kendi kendine masaj uygulamak iyi sonuç verse de fibromiyalji, incinme ve geçmeyen ağrılar için tıbbi yardım almakta fayda vardır. Kalp, tansiyon ve dolaşım rahatsızlıklar varsa masajın riskli etkilerinden kaçınmak için mutlaka doktorunuza danışmanız gerekir. Bir hatırlatma daha: Masaj yaparken kullanacağınız el ve kol kaslarınızı fazla sıkmamaya dikkat edin! Ağrıyan bacaklarınız için olduğu kadar beliniz ve sırtınız için de bacak masajı yapabilirsiniz. Bedenin üst bölgesinde ağrılar ve gerginlikler olsa da tüm kas ve iskelet sistemi birbirine bağlıdır. İyi bir temel, duruş bozuklukları ve buna bağlı boyun-omuz-sırt ağrılarının önüne geçmeye de yardımcı olur. Bacak masajına ayaklardan başlayarak rahatlamak için, ayak tabanlarınızın altına bir tenis topu yerleştirerek birkaç kere ileri-geri yuvarlama yapın. Ardından ayak bileklerinizin yan taraflarını dairesel hareketlerle ovun. Sonrasında ayak bileklerinizi iki elinizle kavrayın. Ellerinizi bileklerinizin etrafında döndürür gibi yaparak saat yönünde ve saat yönünün tersine ileri-geri hareket ettirin. Elinizin dört parmağını ayak bileğinizin önüne yerleştirin. Arkada kalan baş parmağınızı geniş şekilde tutarak yukarı doğru, alt bacak kasınıza ulaşana kadar hafifçe bastıra bastıra yukarı çıkın. Ardından, bacaklarınızın ön ve arka kısımlarına parmak uçlarıyla bastıra bastıra yukarı çıkın. Başa dönerek, her iki elinizle bacağınızın yanlarını ovarak yukarı doğru çıkın. Ellerinizi bacak üzerinde yukarı ve aşağı hareket ettirin. Bu hareketi oturarak veya ayakta yapabilirsiniz. Birkaç dakika boyunca yapacağınız masaj kaslarınızı gevşetir, kan dolaşımınızı hızlandırır. Özellikle de masa başı işlerde çalışanlar için boyun ağrısı adeta kaçınılmaz hale gelir.
Kendi kendine rahatlatıcı masaj nasıl yapılır?
Boyun Tutulmasına Ne İyi Gelir? Boyun Tutulması Nasıl Geçer? | Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi İyi seyirler Masaj Nasıl Yapılır Video işinize yaradıysa desteğinizi. Başparmağını boynun kenarına ve diğer dört parmağının uçlarını boynun diğer kenarına yerleştir. anlattığım teknikleri kendi masajlarınızda da uygulayabilirsiniz. · Sıkı ama nazik bir baskı uygula ve bunu koru. · Elini boyun. Boyun Masajı Nasıl Yapılır? Öğrenin - Trendyol BlogBoynu destekleyen kaslar ani, uzun süreli ve istemsiz olarak ağrılı kasılıyorlarsa kas spazmı oluşur. Tümünü göster. Düzenli boyun masajı, boyun ve omuz bölgesindeki kasların gevşemesini sağlar, bu da uzun süreli rahatlama ve konfor hissi verir. Vücuttaki kas-iskelet sisteminde, kaslar birbirine oldukça özel bir şekilde bağlıdır. Üst kolları yukarı ve aşağı ovarak bu kasları gevşet.
II. Anatomi ve Güvenlik Hususları
· Sıkı ama nazik bir baskı uygula ve bunu koru. Bugün sağlığım nasıl acaba? escort-olgun.onliner Scapulae. Kasın masajı bitirilirken tekrardan 3 kez stroking yapılır. Kasın sırasıyla orta ve üst parçalarına 3 kez wringing yapılır. Artık sağlığa bakış açınız daha farklı Sağlık sorularınıza güvenilir cevaplar arıyorsunuz. Başparmağını boynun kenarına ve diğer dört parmağının uçlarını boynun diğer kenarına yerleştir. Kasın. anlattığım teknikleri kendi masajlarınızda da uygulayabilirsiniz. · Elini boyun. İyi seyirler Masaj Nasıl Yapılır Video işinize yaradıysa desteğinizi.Sıcak bir kompres uygulayın, boynu nazikçe gerin ve bükülmeyi serbest bırakmak için bir boyun masaj aleti kullanın. Yanlış teknik, morarma, sinir hasarı veya mevcut durumların alevlenmesine yol açabilir. Bu süre boyunca parmaklarını kasların üzerinden geçirirken eşit baskı uyguladığından emin ol. Zeytinyağı, badem yağı ve susam yağı işe yarayabilir, ancak bunlar yoğun ve kalın olabilir. Başa takılan kısım başı doğrudan yukarı değil hafifçe öne çekmelidir. Ensedeki omurganın her iki yanındaki kaslar boyunca kay. Gönderiyi paylaş:. Lütfen sorunuzu aşağıdaki forma yazınız. Arkada kalan baş parmağınızı geniş şekilde tutarak yukarı doğru, alt bacak kasınıza ulaşana kadar hafifçe bastıra bastıra yukarı çıkın. Doktorunuz, boyun problemleri yeni başladığında boyunluk önerebilir. Evde traksiyon, boyun kaslarının ve disklerinin yükünü hafifleterek rahatlamalarını sağlar. Boynun göğüsle buluştuğu yere kadar masaj yap. Parmaklarınızı kürek kemiğinizin üzerinde sağa ve sola doğru gezdirin. İçindekiler II. Ancak, kulakların arkasındaki kaslar çok gergin olabilir, bu nedenle düğümleri açmak için oraya daha yoğun baskı uygulaman gerekir. Hesap oluştur. Eşinin kemiklerine masaj yapma. Ayak Şişmesi Nasıl Geçer? Elinin yüzük, orta ve işaret parmak uçlarını eşinin boynu ile başının birleştiği yere yerleştir. Baş Ağrısı: Boyun tutulması baş ağrısı ile birlikte görülebilir. Bu makaleyi oluşturmak için, zaman içinde makaleyi düzenlemek ve iyileştirmek üzere bazıları isimsiz, 29 kişi çalıştı. Giriş Jel manikürler tırnak bakımında devrim yaratarak, geleneksel ojelerin ulaşmakta zorlandığı uzun ömürlü ve kırılmaya karşı dirençli yüzeyler sunmaktadır. Makaleyi İndir Yazar bilgileri Referanslar. İlgili Yazılar. Başın arkasında durarak, avuç köklerini boynun yanlarına yerleştir. Üye değilseniz üye olmak için tıklayınız. Bu masajda derin doku masajında olduğu gibi yoğun baskı yerine kas yüzeyi boyunca uzun, nazik hareketler kullanılır. Hafif bir masaj, boyun kaslarını rahatlatarak ağrıyı hafifletebilir. Evde uygulayabileceğiniz bir diğer teknik ise hafifçe sıvazlama yöntemidir. Aynı hareketi diğer tarafa da yapın.
